Workout op de Wii Fit

De Wii Fit is een leuk apparaat waarmee je in je eigen woonkamer kunt sporten. Voor veel mensen is echter een groot punt van kritiek het ontbreken van een workout programma. Speciaal voor de mensen die graag een workoutprogramma voor de Wii en het Balance Board willen, zijn er enkele workout schema’s voor Wii Fit samengesteld.

Inhoud van dit artikel

• Wii Fit
  
• Workout op de Wii Fit
  
• Workout schema Wii Fit – train je armen
  
• Workout schema Wii Fit – train je benen en billen
  
• Workout schema Wii Fit – train je buik
  
• Workout schema Wii Fit – Flink bewegen en veel zweten
  
• Workout schema Wii Fit – Flink bewegen en veel zweten - lange tijd
  
• Workout schema Wii Fit – Steps
  

---

Wii Fit

Wii Fit is een apparaat dat je kunt aanschaffen voor de spelconsole Wii. Er zit een Balance Board bij, een speciaal foefje wat zowel als weegschaal dient, maar die ook je bewegingen registreert. Er zit ook een spel bij, waarbij je verschillende oefeningen kunt doen om zo die overtollige kilo’s kwijt te raken. Je kunt kiezen uit Yogaoefeningen, spieroefeningen, aerobicsoefeningen en balansoefeningen. Door iedere dag voldoende te bewegen op de Wii Fit en het Balance Board, zal het zeker lukken om wat kilo’s kwijt te raken. Let echter ook op je eetpatroon en probeer eventueel ook wat andere beweging te vinden (door bijvoorbeeld een stuk te lopen, fietsen of zwemmen).

Workout op de Wii Fit

Er wordt veel kritiek gegeven op het feit dat je zelf moet kiezen wat je moet doen en dat er niet echt een workout schema op het spel staat, waarbij je bijvoorbeeld kunt trainen aan je gewichtsverlies of probleemgebieden. Er zijn wel enkele spieroefeningen en yogaoefeningen die je met elkaar kunt combineren voor een goed resultaat, maar toch is het niet altijd even gemakkelijk om met een goede workout te komen die ook nog eens lang genoeg duurt. Per dag heb je namelijk minimaal 30 minuten beweging nodig. Hoe vul je dit het beste in op de Wii Fit? Speciaal voor de mensen die niet goed weten wat ze moeten doen, vind je enkele schema’s die kunnen werken om een goede workout te doen.

Er wordt in deze schema’s uitgegaan van het feit dat je alle spellen hebt vrijgespeeld (je speelt meer spellen vrij bij de Wii Fit door langer te spelen). Ook zijn er bepaalde oefeningen waarbij je het aantal keer dat je de oefening moet doen kunt verhogen door het vrij te spelen. Als je de keuze hebt door verschillende aantallen, dan is het verstandig om te kiezen voor het hoogste aantal, aangezien dit het meest effectieve is. Soms staat er in de schema’s specifiek hoe vaak of lang je iets moet doen. Kun je dat niet volhouden? Doe het dan in stappen. Kun je bijvoorbeeld niet tien minuten hoela hoepelen, kies dan voor drie keer drie minuten en doe wat balansspelletjes tussendoor om even op adem te komen. Neem ook de tijd voor de workouts. Ben je even buiten adem? Geef dan niet meteen op, maar neem even iets te drinken of doe een balansgame tussendoor. Het is ook geen ramp als de oefeningen niet goed gaan, oefening baart kunst. Er wordt niet altijd aangegeven hoe vaak je een oefening moet doen, kies hierbij voor iets waar je je zelf goed bij voelt.

Het beste kun je vooraf aan de workouts een warming up doen en na afloop enkele stretchoefeningen. Dit voorkomt blessures. In de schema’s wordt altijd begonnen met wat balansgames als een soort opwarming en wat yogaoefeningen als een cooling down, maar het is beter om sowieso zelf ook wat te doen op dit gebied, aangezien de paar oefeningen die gegeven worden in de schema’s niet genoeg zijn.

Workout schema Wii Fit – train je armen

Oefening	Aantal keer/Tijd
Balans games naar vrije keuze	3 tot 4 games, bij voorkeur verschillende
Spieroefening: Single Leg Extension	-
Spieroefening: Tricep Extension	-
Spieroefening: Press-up & Side Stand	-
Yoga: Palm Tree	-
Aerobic: Boxing	10 minuten
Spieroefening: Arm & Leg Lift	-
Yoga: Sun Salutation	-
Yoga: Shoulderstand	-
Yoga: Half-Moon	-

Workout schema Wii Fit – train je benen en billen

Oefeningen	Aantal keer
Balans games naar vrije keuze	3 tot 4 games, bij voorkeur verschillende
Spieroefening: Single Leg Twist	-
Spieroefening: Single Arm Stand	-
Spieroefening: Jackknife	30 keer
Aerobic: Step Plus	3 keer achter elkaar
Yoga: Sun Salutation	-
Yoga: Chair	-
Spieroefening: Rowing Squad	-
Yoga: Standing Knee	-
Yoga: Warrior	-

Workout schema Wii Fit – train je buik

Oefening	Aantal keer
Balans games naar vrije keuze	3 tot 4 games, bij voorkeur verschillende
Spieroefening: Single Arm Stand	-
Spieroefening: Torso & Waist Twists	-
Aerobics: Super Hula-Hoop	10 minuten
Spieroefening: Jackknife	20 keer
Yoga: Bridge	-
Yoga: Cobra	-
Aerobics: Super Hula-Hoop	3 minuten
Spieroefening: Parallel Stretch	-
Yoga: Triangle	-
Spieroefening: Torso Twist	-
Yoga: Tree	-
Yoga: Half-Moon	-

Workout schema Wii Fit – Flink bewegen en veel zweten

Oefening	Aantal keer
Balans games naar vrije keuze	3 tot 4 games, bij voorkeur verschillende
Aerobic: Step Plus	2 keer achter elkaar
Aerobic: Jogging	Lengte naar eigen keuze
Aerobic: Super Hula-Hoop	6 minuten
Aerobic: Boxing	10 minuten
Aerobic: Step Plus	1 keer
Yoga: Sun Salutation	-
Yoga: Half-Moon	-

Workout schema Wii Fit – Flink bewegen en veel zweten - lange tijd

Zorg bij deze workout voor een hele goede warming up en een cooling down. Neem ook voldoende rust tussendoor en drink genoeg water.

Oefening	Aantal keer
Balans games naar vrije keuze	5 tot 6 games, bij voorkeur verschillende
Aerobics: Free Step	30 minuten
Balansoefening: Table Tilt	1 keer
Aerobics: Free Jogging	30 minuten
Aerobics: Super Hula-Hoop	10 minuten
Aerobics: Boxing	10 minuten
Balans games: Ski slalom	3 keer
Aerobic: Step Plus	2 keer achter elkaar
Spieroefening: Single Leg Extension	-
Yoga: Half-Moon	-
Yoga: Standing Knee	-
Yoga: Chair	-

Workout schema Wii Fit – Steps

Oefening	Aantal keer
Balans games naar vrije keuze	3 tot 4 games, bij voorkeur verschillende
Aerobic: Basic step	2 keer
Aerobic: Step Plus	3 keer
Aerobic: Free Step	20 minuten
Aerobic: Boxing	6 minuten
Aerobic: Basic step	1 keer
Yoga: Standing Knee	-
Yoga: King of the Dance	-

---

Meer afvallen met de Wii

Klik hier om naar een special te gaan over afvallen met de Wii. Je vindt hier diverse interessante artikelen over hetzelfde onderwerp die de moeite waard zijn om te lezen.